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Fit werden in kurzen Schüben

Gewichtskontrolle

Werden Sie aktiv mit Mikro-Trainingseinheiten

Wie steht es mit Ihren Zielen für das Gewichtsmanagement? Ein hektischer Lebensstil, der Beruf, Kinder und gesellschaftliche Engagements miteinander verbindet, führt häufig dazu, dass unsere persönlichen Prioritäten zurückgestellt werden. Eine tägliche Trainingseinheit kann jedoch kürzer sein, als Sie denken, und es sind dafür keine speziellen Geräte erforderlich, so dass wir alle Zeit dafür finden können.

Eine Minute = viele Vorteile

Nur 60 Sekunden Aktivität können einen Riesenunterschied machen! Probieren Sie:

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  1. Laufen auf der Stelle

  2. Hampelmann-Sprünge

  3. Liegestütze

  4. Sit-ups

  5. Treppen rauf und runter laufen

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Wenn Sie als Einstieg etwas leichtere Übungen wünschen, werfen Sie einfach einen weichen Gegenstand wie eine Socke oder einen Schal wiederholt in die Luft und fangen Sie ihn wieder. Führen Sie den Gegenstand dann um Ihre Hüfte herum von einer Hand in die andere – zuerst im Uhrzeigersinn und dann entgegengesetzt – oder kicken Sie Ihre Füße abwechselnd nach vorne.

Musikalische Bewegung

Popsongs sind im Durchschnitt etwa drei Minuten lang. Verwenden Sie die Dauer eines flotten Titels, um dazu zu tanzen oder Ihre Bewegungen rhythmisch zu wiederholen.

Oder beginnen Sie mit langsamen Bewegungen in der ersten Minute, drehen Sie dann eine Minute lang mit intensiver Aktivität wie Liegestützen richtig auf und kehren Sie schließlich in der letzten Minute zu Ihren langsamen Bewegungen zurück.

Loben Sie Ihren Fortschritt

Bemerken Sie am Ende der ersten Woche, wie gut Sie sich fühlen. Erkennen Sie ab der zweiten Woche die positiven Veränderungen in Ihrem Energieniveau und in Ihrer Muskelspannung – und in Ihrer Einstellung. Versuchen Sie, Ihre Mikro-Trainingseinheiten während des Tages zu wiederholen, wann immer es für Sie passt. Machen Sie sie zu einer täglichen Gewohnheit, z. B. jeden Morgen, bevor Sie die Kinder aufwecken oder bevor Sie sie von der Schule abholen. Und vergessen Sie nicht, sich mit einem bodykey Riegel zu belohnen – ein idealer Snack für unterwegs.

Sehen Sie dann am Ende der Woche in den Spiegel, lächeln Sie sich an und sagen Sie „Gut gemacht!“.

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